O “comer emocional” é um fenômeno no qual as pessoas utilizam a comida para lidar com sentimentos como estresse, ansiedade, tristeza ou tédio. Embora esse comportamento possa ser ocasional para muitos, ele pode se tornar um padrão prejudicial à saúde quando repetido com frequência, levando ao ganho de peso, problemas digestivos e complicações emocionais.
Estudos mostram que o comer emocional está fortemente relacionado com a regulação emocional. Uma pesquisa revelou que até 38% dos adultos norte-americanos usam a comida como estratégia de enfrentamento para emoções negativas. Outro estudo demonstrou que indivíduos mais propensos a comer emocionalmente têm maiores níveis de estresse e uma menor capacidade de identificar suas emoções.
Como podemos lidar com o comer emocional?
A primeira etapa para gerenciar o comer emocional é desenvolver a consciência emocional. Práticas como mindfulness têm se mostrado eficazes nesse processo ajudando a reduzir episódios de compulsão alimentar e comer emocional ao promover maior atenção ao momento presente e uma relação mais saudável com a comida.
Para quebrar o ciclo de comer emocional, a ciência sugere uma abordagem multifacetada:
– Reconheça suas emoções: Tente identificar se está comendo devido à fome física ou emocional. Isso pode ser feito por meio de diários alimentares e auto-reflexão.
– Pratique técnicas de relaxamento: Exercícios respiratórios, meditação ou caminhadas podem reduzir o estresse e a necessidade de recorrer à comida para lidar com sentimentos negativos.
– Faça refeições regulares: Manter uma alimentação balanceada e estruturada ao longo do dia pode evitar picos de fome, que podem ser confundidos com fome emocional.
– Busque ajuda profissional: Nutricionistas e psicólogos são peças-chave para ajudar a identificar e modificar os gatilhos emocionais e comportamentais relacionados à alimentação.
O comer emocional é uma resposta comum às pressões do dia a dia, mas reconhecer e tratar os padrões desse comportamento é essencial para garantir uma alimentação saudável e uma relação equilibrada com a comida. Na Clínica VittaSoul, adotamos uma abordagem multidisciplinar para apoiar nossos pacientes a desenvolverem uma consciência mais profunda de seus hábitos alimentares e uma gestão eficaz do estresse emocional.
Fontes das pesquisas: American Psychological Association e Appetite Journal.
